代謝力や消花粉症の症状にも効果的なYoga!インド式鼻洗浄（鼻うがい）のすすめ。
伝統的なYogaの実践には、Kriya と呼ばれる浄化のテクニックがあります。

準備

• 正座の状態から、片膝を立てた膝の方へ体重をかけ、足首、脹脛をストレッチします。
• 四つ這いから、片足を後ろに伸ばし、かかとを押し出しアキレス腱をストレッチします。

やり方

1. 足を揃えて立ちます。お腹を引き締め背筋を伸ばし、肩の力を抜き背骨を意識します。
2. 息を吐きながら、遠くの椅子に腰掛けるようにお尻を斜め後ろに突き出すようにして、膝を曲げます。少し踵に体重をかけて重心を安定させ、膝がつま先より前に出ないように気をつけます。
3. 息を吸って両腕を上げて目線を正面か斜め上に向け上半身と下半身を上下に引き伸ばすつもりで呼吸を続けます。
4. 慣れてきたらホールド時間( 呼吸数) を少しずつ伸ばし、踵をアップして呼吸を続けます。
5. ゆっくりと踵を下ろして両手を胸の前で合掌
6. 息を吸って背骨を伸ばし、吐きながら左に上半身を捻っていきます。( 腰と膝は正面に向けておく) 腰が捻れないように、正面に向けたまま、みぞおちの辺りから捻りましょう。
7. 坐骨から頭頂を真っ直ぐに伸ばし、深く腰掛けるような姿勢で上体を伸ばしたまま捻ります。右の肘を左の膝の外側にかけて目線を天井へ

教えてくれた方