代謝力や消化力が落ちやすい冬におすすめ。インド古来より伝わる、体の芯から暖まるポーズ。
手と足で弓の弦の様な形を取る様に背中を柔軟にしならせるポーズです。内臓機能（副腎、消化器系）を活性化し、背筋、腹筋、腕、脚( 太腿の筋肉) を強化させることで心身に活力をもたらします。

準備

1. うつ伏せになり両手を重ねて枕を作る。両足は伸ばし、つま先同士をつけ、かかとは自然に外に。この状態で深呼吸を数回繰り返し、体に意識を向けます。
2. 膝を折り曲げ腿裏を意識。
3. コブラのポーズで背筋を意識。

やり方

1. 額を床につけ両手を胸の横へ。両足をそろえて伸ばします。
2. 両膝を曲げて両足首を外側から掴みます。腕が足で引っ張られるように胸を開き、呼吸を整えます。
3. 吸う息で膝を伸ばす様に足を後方に引いていく力を利用して上半身を持ち上げ、足全体を同時に床から持ち上げて、お腹だけが床に付いた状態でキープし3回～5回ゆっくりとした呼吸をします。吸って胸を開き吐いてリラックスしましょう！
4. 吐く息でうつ伏せの姿勢に戻りながら、最初の準備ポーズMakarasanaで休みます。腹筋や背筋の筋力を意識して、胸を開く事を最優先にしましょう。2セット～3セット繰り返し、背中側の反応やポーズの余韻を味います。
5. 最後は背中を丸くしながらBalasana子供のポーズで呼吸を整えます。

教えてくれた方