暖かさが増す春先は、体が動き出し新陳代謝も活発になり、冬に溜め込んだ老廃物やストレスなど、心身共に不要なものを体から排出する力が最も高まる時期。
デトックス効果の高いヨガポーズで腸への刺激を行いましょう 。

ゆったりした呼吸によるマッサージ効果で副交感神経を優位にし、消化が促進され、直接腸を捻り腸内環境を整えていく効果があります。食欲や消化機能を高め、腸の働きを活発に、余分な老廃物や体内毒素を排出しやすくします。便秘の解消や美肌効果など嬉しい効果も期待できます。

やり方

[準備] 正座から上体を倒し額を地面につけます。手を地面につけて足の横に置いてこの姿勢でリラックスしましょう。(手のひらは上を向けます)

1. 上体を起こしお尻を右に崩して左足裏を右膝の外側に置く。両座骨も均等に床に着け体を安定させる。
2. 左腕を背中の方に回し、手のひらを床につけ、息を吸いながら右腕を上に伸ばし、吐きながら上体を左に捻って右肘を左膝の外側に持っていき、左足首を掴み肩越しに後ろを見ながら心地良く呼吸を続ける。
   初心者や難しい場合は長座から左膝を立てて、右脚を伸ばしたまま行いましょう。
3. 右腕を左膝の外側に持っていきます。左の足首を掴み、首を左肩の方へ捻り頭を左肩の方に捻る。上体を捻ったまま、腰が丸まらない様に、背骨の長さを保ったまま捻り、ゆったりとしたご自身の呼吸で内臓を温めていきましょう。
   ポーズをキープしている間は内臓をマッサージする気持ちでゆっくりと呼吸を繰り返し、心身にある不純物が排出される様なイメージで行いましょう。上体を捻ったまま呼吸を続け少なくとも30秒間維持します。
4. ポーズを解き、反対側も行います。両方行ったら仰向けのSavasanaで休みます。

教えてくれた方