【ヨガ】免疫力UP Yoga[Autumn 2023]
体調を崩しがちなこの時期におすすめ。インド古来より伝わる、内臓を刺激し免疫力を高めるYogaの呼吸法。
完全呼吸とは肺全体を大きく働かせ、深くリズミカルに完全に息を吐いたり吸ったりする正しい呼吸法です。①浅い鎖骨式、②中間の胸式、③深い腹式の3通りありますが全て合わせたものを完全呼吸と呼びます。
まず息を吐いて、お腹が小さくなったところで、お腹を緩めお腹に入ってくる息を上の方へ吸い込んでいきます。肩のところまで胸いっぱいに息が入ったところで少し待って、最後にお腹が小さくなるところまで出していきます。5～10回ほど繰り返して普通の呼吸に戻ります。 肺の機能を全部使うには鎖骨にも繊細に呼吸が入ってきているか観察します。
- 背骨を長く真っ直ぐに骨盤を立てあぐらで座ります。(正座や椅子に腰掛けてでも良いです)
- 右手を下腹部に左手を鎖骨の上( 胸郭の上) に置き、呼吸の動きを手で触れながら確かめる。
- 息を吸ったらお腹、胸、鎖骨が膨らむ肩スーッと横に開いてくる吐いてお腹、胸、鎖骨の順で吐き出します。
注意とポイント
低肩の力は抜いてリラックスした心地良い鼻呼吸で丁寧に呼吸の動きを確認すること。1日に5～10回行いましょう。 深い呼吸をする事で呼吸の筋肉を総動員し、肺を左右前後上下に膨らませ横隔膜が動くことにより内臓が刺激され、免疫力を高めてくれます。
教えてくれた方
インド政府公認ヨガ講師Yoga Bindu Kaoriさん
心身の健康を最前に保つYogaを追求・実践し続け、22年（指導歴10年）プライベートレッスンを中心にオンラインでヨガクラスを開催。自 分らしくWell-beingを高めるYogaを提供している。
